카페인 의존증을 해결하는 방법!?

좋은 음식에 대한 카페인 의존도를 걷어차는 방법

 

전국 커피 협회 (National Coffee Association)의 자료에 따르면 미국인의 약 64 %가 매일 커피를 마시고 있다고한다. 여러 가지면에서 건강한 습관입니다. 연구에 따르면 커피가 장수 할 수 있고 제 2 형 당뇨병, 심장병 등의 위험을 줄일 수 있습니다.

그러나 습관이 즐거운 픽업에서 일일 필요성에 이르는 선을 넘을 때, 방정식은 좀 더 복잡해집니다.

의료 과학 분야의 정신 의학 연구소 인 알칸 사스 대학의 조교수 인 메리 데스 애디 콧 (Merideth Addicott)은 차, 소다, 에너지 음료와 같은 커피 및 기타 카페인 함유 음료에 대한 의존도를 높일 수 있다고 전했다. 과거에 카페인을 연구해온 Addicott은 카페인이 마약과 술의 습관성에 중독성이 없다고 말하면서 "사람들은 확실히 관용과 기질을 발달시키고 사용을 중단하면 철수 할 것"이라고 밝혔다.

 

다음은 카페인 의존에 대해 알아야 할 사항입니다. 습관을 깨는 방법입니다.

카페인에 의존하는지 어떻게 알 수 있습니까?

Addicott은 카페인 의존성이 당신이 매일 섭취하는 실제 양보다 당신의 일상 기능에 영향을 미치는 방법에 대해 더 많이 말합니다. 문제가되는 하루에 특정 양의 컵이나 카페인을 복용하지는 않습니다. 대신에 카페인을 원할 때 카페인을 섭취 할 수 없다면 괴로워하는 사람들이 어떻게 느끼는지, 그리고 일상 생활에서 얼마나 많은 혼란이 발생하는지에 관한 것입니다. "주관적 한계점이 더 많습니다."라고 그녀는 말합니다.

 

즉, 대부분의 전문가들은 성인이 하루에 400 밀리그램의 카페인을 섭취하지 말 것을 권장하고있다 (약 4 컵 커피 량). 규칙적으로 마시는 것이 더 많은 경우, 수면 장애, 편두통 및 기타 두통, 빠른 심장 박동, 근육 떨림, 과민 반응, 긴장 및 위장 등의 부작용이있을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 카페인 내성이 매우 개인화되는 경향이 있기 때문에 그러한 부작용이 더 적은 컵으로 시작될 수 있습니다.

 

신체적 부작용이 있거나 일상적인 증상을 호소 할 수 없을 때 소비량을 줄이거 나 몸 상태를 완전히 바꾸지 못하는 경우 카페인에 의존 할 수 있다는 징후이며 다시자를 고려해야합니다.

 

어떻게 카페인 의존성을 이길 수 있습니까?

가장 힘든 일이지만 가장 중요한 단계는 처음에는 카페인이 필요 없다는 것을 스스로 확신 할 수 있습니다. 많은 사람들이 직장이나 학교에서의 성공을 위해 필요하다고 생각하지만 물질이 실제로 두뇌 나인지 능력에 큰 영향을 미치지는 않는다고 Addicott은 말합니다. 사실 카페인 의존도는인지 효과와 밀접하게 관련되어 있습니다.

 

"매일 일정량의 카페인을 마시면 신체가 건강에 적응하고 정상적인베이스 라인 성능을 유지합니다"라고 Addicott은 말합니다. "카페인을 많이 섭취하지 않으면 금단 증상을 겪게되어 실제로 건강을 저하시킬 수 있습니다. 그래서 카페인이 강한 영향을 주며 집중력을 향상시키는 것처럼 느껴지지만 실제로는 그렇지 않습니다. 다시 정상적인 기준으로 되돌려 놓고 있습니다. "

 

MORE : 아니오, 커피와 차는 실제로 탈수되지 않습니다. 여기 왜?

이 사이클을 인식하고 중단하면 에스프레소 촬영을 꾸준히하지 않고도 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 당연히 말한 것보다 쉽습니다. - 불행히도, Addicott은 카페인 음료를 천천히 그러나 확실하게 버리는 것이 유일한 방법이라고 말합니다.

 

반 카페인 또는 카페인이 제거 된 버전의 버기 음료를 교환하면 졸 림을 느낄 때 사무실을 걸어 다니거나 다른 신체 활동을 할 수 있습니다. 그러나 어느 시점에서 "힘들어 야하고 철수해야 할 때가 있습니다."라고 Addicott은 말합니다. 두통, 피로, 과민증 및 집중력 장애와 같은 증상을 기대할 수 있지만 새로운 습관에 적응할 때 사라져야합니다. Mayo Clinic은 증상이 며칠 이내에 진정되어야한다고 말합니다.

 

카페인 의존증도 그렇게 나빠요?

그것은 될 수 있습니다. 과다한 카페인 사용의 부작용과 때로는 탄산 음료에 들어있는 설탕이나 인공 감미료의 섭취, 에너지 음료 또는 커피 음료 - 카페인 의존은 약물 사용 장애와 마찬가지로 근본적인 문제의 징후가 될 수 있습니다. "가벼운 우울증 증상이있을 수 있으며, 집중력 향상을 위해 카페인을 사용하고 있거나 작업 수행에 대해 염려스럽고 카페인을 사용하여이를 보정하고 보완 할 수 있습니다"라고 Addicott은 말합니다. "건강 관리 전문가와 이야기하면 카페인 사용을 둘러싼 더 깊은 문제를 해결할 수 있습니다.“