두뇌를 건강하게 유지하는 데 필요한 운동량은 얼마나 될까?

두뇌를 건강하게 유지하는 데 필요한 운동량은 얼마나 될까?

 

몸에 운동이 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 신체 활동을 유지하면 나이와 함께 오는 뇌 기능의 

정상적인 저하를 늦출 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 건강 단체는 성인들이 마음을 건강하게 

유지하기 위해 적어도 일주일에 약 150 분의 중등도 - 강렬한 활동을 시도하려고 노력하지만 뇌가 

예리하게 유지되는 데 필요한 양과 같다고 권고합니다.

 

Journal of Neurology : Clinical Practice 지에 게재 된 새로운 연구에서, 마이애미 밀러 의과 대학의 

물리 치료 및 신경 조교 조이스 고메스 오스만 (Joyce Gomes-Osman)의 연구원은 뇌에 대한 운동 처방을 찾았다. 

그녀와 그녀의 동료들은 122 가지가 넘는 서로 다른 두뇌 기능 검사를 통해 운동을 연결 한 거의 100 개의 

기존 연구를 검사했습니다. 11,000 명 이상의 노인을 포함하는 데이터를 기반으로, 

약 6 개월 동안 약 52 시간 동안 운동을 한 사람들은 다양한 사고와 속도 테스트에서 가장 큰 향상을 보였습니다. 

평균적으로 사람들은 일주일에 세 번 정도 운동을합니다. 그리고이 효과는인지 기능 저하가 없는 사람뿐만 아니라

경도인지 장애 또는 치매 환자에게도 적용됩니다.

 

Gomes-Osman은 "52시간은 실제로 마법의 숫자라고 생각하지 않습니다. 

"범위가 정말로 있습니다. 그러나 나는 이러한 결과가 뇌에 대한 운동의 알려진 이점을 얻고, 

사고와 문제 해결에 관련된 영역을 돕기 위해 - 기계를 사용하기 위해서는 더 긴 노출 (운동)이 필요하다는 것을 

의미한다고 생각합니다. 그것들은 개발에 시간이 걸리는 모든 기계론적 과정입니다. "

 

연구에 참여한 사람들은 문제를 해결하고 정보를 처리 할 수있는 능력이 가장 강력합니다. 

그 효과는 메모리 테스트에서 튼튼하지는 않았지만, Gomes-Osman은 추론과 처리 속도에서 리콜에 이르기까지 

가장 복잡한 두뇌 기능이 관련되어 있다고 언급합니다. "시간을 관리하고,주의를 기울이고, 기억 작업을 

수행 할 수 있다는 것 사이에는 중첩이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 앞으로의 연구에서, 

그녀는 운동의 효과에 가장 민감한 것으로 보이는 몇 가지 가정에 입사하기를 희망합니다.

 

이 운동량으로 영혼을 젊게 유지합니다.

 

연구원들이 놀랐던 것은 사람들이 신체 활동에 소비 한 전체 시간을 살펴볼 때 운동과 뇌 기능 간의 

유일한 강한 상관 관계가 발생했다는 것입니다. 그들은 사고의 개선과 사람들의 운동 빈도, 강도 또는 길이 간의 

연관성을 발견하지 못했습니다. "운동을하다 보냈던 주간 회의록은 질병 통제 센터와 미국 심장 협회가 

신체 건강을위한 지침으로 중요하다는 것을 알고 있기 때문에 도움이되는 뭔가였습니다."라고 연구에 착수했습니다. 

고메스 - 오스만. "그러나 나는 그렇지 않다는 사실에 놀랐다."

 

그것은 뇌 건강을 위해 신체 활동의 전체적이고 누적 된 효과가 중요하다는 생각을 뒷받침합니다. 

이것은 운동이 연령에 따라 감소하기 시작하는 뇌의 신경 네트워크를 보존하는 것에서 뉴런의 기능을 향상시키고

 뇌 세포로의 혈류를 개선하는 것, 성장 인자의 생산을 촉진시키는 것 등 다양한 방식으로 뇌에 영향을 

미친다는 것을 시사합니다 높은 수준의 사고 작업에 관여하는 세포를 돕습니다.

 

가벼운 운동조차도 더 오래 살 수 있습니다.

 

"이러한 결과는 우리가 매우 실질적인 조언에 좀 더 가까워 지도록 도와줍니다."라고 Gomes-Osman은 말합니다. 

그녀에게 건강한 두뇌를위한 운동 처방에 대한 탐구는 개인적인 것입니다. 그녀의 할아버지는 알츠하이머 병으로 사망했으며, 

그녀의 가족은 신경 퇴행성 질환을 발전 시키는데 유전 적으로 취약하다는 것을 알고 있습니다.

"나는 할아버지에게 운동에 대해 무엇을 말할 수 있 었는가?"그녀는 말한다. "언제 내가 그걸 할 수 있니?"

 

현재의 연구에는 운동의 종류가 포함되어 있습니다 : 에어로빅 (뇌와의 관계에 대한 가장 많은 연구가 뒷받침하는), 

체중 훈련 및 태극권과 같은 마음 몸 활동. 그녀는 어떤 유형의 운동이 두뇌에 가장 큰 이익을 주는 것 뿐만 아니라 

그 운동이 몇 분, 몇 시간 및 몇 일 안에 어떻게 분포되어야하는지에 대해 더 많이 배우기를 희망합니다. 

이 정보는 언젠가인지 쇠퇴를 예방하는 데보다 적극적으로 도움이 될 수 있으며 치매나 

알츠하이머 병과 같은 중증의 퇴행성 질환과 관련된 뇌 문제를 막는데 도움이 될 수도 있습니다.

 

"운동은 뇌에 실제로 정말 좋은 것"이라고 그녀는 말합니다. 

"인지 쇠퇴를 막기 위해 현재로서는 더 나은 것이 없기 때문에 더 많은 것을 배울 필요가 있습니다."