당신이 잠을 잘 때, 땀을 흘리는 이유?!

당신에게 묻겠습니다. 

당신은 잠들 때 왜 당신은 땀을 흘립니까?

 

침대로 올라가서 잠들거나 쉽게 잠들고 나중에 땀을 흘리거나 눈을 뜨게되면 

불면증을 일으키고 뇌가 과열 된 것처럼 느껴질 수 있습니다. 

이 야간 열풍의 원인은 무엇입니까?

 

오클라호마 의대의 가정과 예방 의학 명예 교수인 제임스 몰드 (James Mold) 박사는 "나는 환자에게 그들이 밤에 땀을 왜 흘리는지에 대한 질문을 받았다" 고 말했습니다.

 

2011 년에 Mould는 밤 땀 흘림의 원인과 증상에 대해 가능한 모든 연구를 

검토하는 검토 연구를 발표했습니다. 그는 대답보다 더 많은 질문을 던졌습니다. 

"야간 땀"의 정의조차도 잘 정립되지 않았으며, 증상의 설명은 가벼운 증상에서부터 "흠뻑 젖은"땀에 이르기까지 다양합니다.

 

"우리가 한 가지 발견 한 것은 밤에 땀을 흘리는 것이 각성 상태와 관련되어 있고 

밤에 땀을 흘리게하는 원인 중 일부는 항우울제 또는 혈압 약물, 알코올 또는 

침대에 너무 가까이 먹는 것을 포함한다는 것이라고 말합니다. 

이들 각각은 신체의 자연적 대사 저하 또는 온도 조절 메커니즘을 

방해할 수 있으므로 수면을 방해하거나 축소시킬 수 있다고 그의 연구는 제안했다.

 

물론 폐경기와 관련된 호르몬 변화도 야간 열광의 일반적인 원인이라고 

하버드 의과 대학의 수면 의학과 부교수 인 Hadine Joffe 박사는 말합니다. 

 

땀을 흘리면서이 호르몬 변화는 "아주 작은 각성"을 유발할 수 있습니다. 

이는 매우 가벼운 수면 상태로 인해 하루 중 누군가가 상처를 입지 못하게 합니다.

 

애리조나 대학 의과 대학 (University of Arizona College of Medicine)의 

수면 및 건강 연구 프로그램 책임자이자 부교수 인 마이클 그랜 너 (Michael Grandner)는 침대에 너무 가까이에서 강렬한 운동을하면 몸의 온도 조절 과정을 

"벗어날"수 있다고 말했습니다. 그는 사람의 체온이 침대 바로 전에 

자연스럽게 떨어지며 잠을 자도록 설명합니다. 식사를 하거나 침대에 너무 가까이 

운동하면 신진 대사가 시작되어 열 생산량이 늘어나 신체의 자연스러운 힘을 방해할 

수 있습니다.

 

당신의 수면 가이드를 해드리겠습니다.

 

그러나 당신이 잠들 수 없을 때 그 밤에 갑작스런 열기가 날까? 

그것들은 과도하게 활동하는 뇌에서 침구 류 또는 의복에 이르기까지 

모든 것에 의해 발생할 수 있습니다. "잠옷은 종종 잠옷, 매트리스 및 시트로 인해 호흡이 잘 안되는 경우가 많습니다." Grandner의 말입니다.

 

몸에 내장 된 수면 시계는 잠자기 전에 한 두 시간 동안 심한 온도가 떨어지게 되고, 

일단 잠든 후에는 약 3 A.A.의 최저점에이를 때까지 점차적으로 내려 가야합니다. 

정상적인 온도로 진행되는 것을 망쳐 버리면 수면에 지장을 줄 수 있습니다. 

당신이 침대에 들어갔을 때 멋지고 시원했다면, 무거운 잠옷이나 

여분의 담요를 올리면 열이 빠져 나와 몸의 자연스런 온도를 방해하고 

깨어있게 할 수 있습니다.

 

또한 불면증을 빠른 심박수, 높은 신진 대사 및 증가 된 체온을 포함하는 

높은 수준의 자율 신경계 각성과 연결시키는 몇 가지 증거가 있습니다. 

연구 결과가 약간 만성적 인 반면에, 과민 한, 불안한 정신은 열망을 일으키는 

몇 가지 내부 기능을 향상시킬 수있는 스트레스 호르몬 코르티솔의 

방출로 이어질 수있는 걱정이나 하루의 생각에 사로 잡힌 것입니다.

 

그 이유는, 밤에 잠을 잘 수 없을 때, 당신은 당신의 커버를 걷어차며 

멋진 쾌적함을 찾기 위해 베개를 뒤집어 쓰게됩니다.

 

땀을 털어 내려면 먼저 기존의 침구를 사용하여 호흡하고 시원하게 유지하는 

이불과 시트를 교체하십시오. 면 처리되지 않은 면화는 항상 좋은 옵션입니다. 

Grandner는 또한 많은 거품 매트리스가 열을 가두어 둡니다. 

시원한 수면을 촉진하는 데 도움이되는 매트리스 (및 매트리스 패드 또는 토퍼)를 

선택하십시오.

 

당신의 덮개의 바깥쪽에 1 개의 발로자는 것은 또한 도울지도 모릅니다.

"발의 바닥은 중요한 온도 감지 기능을 가지고 있으며 몸이 따뜻한 담요 

아래에서도 차가운 느낌을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 

Grandner는 말합니다. 목에 대해서도 마찬가지이므로, 그 머리와 위안을 

위안 자의 머리에 붙이십시오. (일부 연구에 따르면 냉각 캡이 있거나 

서모 스탯을 줄이면 밤에 머리를 식히는 것이 불면증과 맞설 수 있음을 보여줍니다.)

 

야간의 땀이 약이나 폐경으로 인한 것 같으면 의사에게 알리십시오. 

환자는 증상을 멈추기 위해 약물을 바꿀 수 있습니다. 

폐경기와 관련한 안면 홍조에는 호르몬 요법이 아닌 약물 요법이 도움이

 될 수 있다고 Joffe는 말합니다.

 

밤에는 시원하게 유지하는 것이 말처럼 쉽지 않습니다. 

그러나 열이 수면의적임을 이해하면 더 천천히 잠잠해질 수 있습니다.