과식을 하면 안되는 이유?!

불안이 과식 할 때해야 할 일

 

순간에 간식은 지루함, 외로움, 우울증 또는 불안감을 막아주는 것처럼 보일 수 있습니다.

때로는 정서적인 식사를 하기도 합니다.

다른 시간, 스트레스 또는 불안 장애 조차도 과식 할 수 있습니다.

 

스트레스는 식욕을 자극 할 수있는 호르몬 코티솔을 풀어줍니다.

그리고 실제로 먹으면 적어도 잠시 동안 기분이 나아집니다.

 

"심지어 약물 것이다 음식은 우리에게 보상과 즐거움의 동일한 유형을 줄 수 있다"

멜리사 Majumdar, 영양과 영양학의 아카데미 영양사 및 대변인은 말했습니다.

 

그러나 굶주림보다 불안감을 진정시키기 위해 식사를하는 것이 승리 전략은 아닙니다.

그것은 모든 식사에 대해 자신을 때리는 언급은 물론, 더 많은 식사와 체중 증가를

위해 당신을 위로 설정합니다. 한편 근본적인 문제는 지속됩니다.

 

불안 장애가 있거나 삶의 스트레스에 직면 해있는 경우,

몇 가지 간단한 팁으로 불안감을 길들일 수 있습니다.

 

균형을 위한 목표

사람들이 불안해하는 경향이 있는 것은 당근과 브로콜리가 아닙니다.

설탕이나 지방이 가득한 음식입니다. 구운 닭 가슴살 같은 것을 과용하지

않을 가능성이 높습니다.

 

설탕과 지방으로 채워진 선택은 감정을 감출 수도 있지만 혈전을 다시 튀어

나와 참호로 되돌려 보내기도합니다. 그런 다음 다시 옷을 입을 수 있습니다.

당신은 더 정서적인 식사를 하는 충돌 코스에 있습니다.

그들은 더 천천히 소화되기 때문에 대신 오레오와 감자 칩,

단백질과 섬유질의 균형을 목표로는 유지,

점진적 증가와 혈당의 감소보다 Majumdar 는 말합니다.

 

크래커와 같은 스낵은 사람들로 하여금 상자 전체를 삼켜 버릴 수 있는 원인이 될 수 있기

때문에 장과와 멜론 같은 탄수화물 소스를 향하여 사람들을 조종하는 것을 좋아합니다.

단단한 삶은 달걀, 저지방 그리스 요구르트 또는 단백질을 위한 코티지 치즈와 함께

먹는다고 그녀는 말합니다.

 

규칙적인 간격으로 먹습니다다.

음식을 먹지 않고 오래 갈수록 걱정하지 않더라도 과식 할 확률이 높아집니다.

 

로즈 우드 식중독 센터의 임상 디렉터 인 데나 카브레라 (Dena Cabrera)는 "길고 스트레스가 많은 날, 배가 고프다, 과식 할 확률이 더 높습니다. "완벽한 폭풍."

 

한 번 앉아서 자신을 과식하지 말고 3-4 시간마다 균형 잡힌 식사와 간식을 섭취하십시오.

이와 같이 정기적으로 섭취하면 부분 크기를 조절하고 불안감을 극복 할 수 있는

충동을 제한하는 데 도움이 됩니다.

"목표는 만족감을 느끼고 음식으로 돌아 가지 않는 것"이라고 Cabrera는 말합니다.

 

주의를 기울이십시오.

최근의 연구에 따르면 매일 마음을 움직이는 자세로 스트레스 수준이 지속적으로

높은 사람들의 정서적 식습관을 줄일 수 있다고 합니다.

 

연구팀은 2017 년 2 월 Appetite 지에 게재된이 연구에서 주간 거의 매일

45분 동안 명상을 하고 하루에 한 끼씩 먹는 것과 같은 다른 주의 깊은 관행을 수행했습니다. 자신의 식생활에 더 많은 주의를 기울이고 불안을 유발하는 간식을 억제하는

쉬운 방법은 다음과 같습니다.

 

천천히 그리고 목적으로 먹는다.

매 식사 전에 여러 번 심호흡하기.

포크 (또는 숟가락)를 물기 사이에 넣습니다.

당신이 먹기 전에 얼마나 스트레스를 받았는지를 재고합니다.

HALT 방법을 사용하면 Majumdar가 제안됩니다.

배고프거나 화가 나 외롭고 피곤하면 필요 이상으로 먹거나 불안으로

먹는 것을 평가하십시오.

 

안전한 식사 환경 조성

즉, TV 나 컴퓨터 앞에서 식사를 하지 않는 것을 의미합니다.

대신 부엌 식탁에서 식사를 하거나 아니면 음식이 가득한 냉장고에서 멀리

떨어져있는 식당에서 식사를 해보십시오.

 

먹는 환경이 도움이되고 유해하지 않은지 확인하는 다른 방법 :

음식을 먹은 후에 음식을 넣어 두 번째와 세 번째로 돌아오는 것을 제한하고

음식을 볼 수있는 곳에 음식을 저장하지 마십시오.

 

브리검과 신진 대사 센터의 임상 의학자 인 마 쥬다 다르 (Majumdar)는

"우리가 칩과 쿠키가 들어있어 걸어 다니면 우리는 걱정스런 식습관에 처하게

된다면 그들을 붙잡을 것입니다.

 

말 그대로. 궁금한 점이 있으시면 집으로 가는 길에 좋아하는

패스트푸드 레스토랑을 몰지 마세요. 비록 당신이 다이어트 콜라를 위해 그곳에

머물고 있는 습관에 있다고 하더라도, 마 쥬다 르 (Majumdar)는 식이 없는 방식으로

생각을 전환하는 것이 중요하다고 말합니다.

 

때로는 자신의 집을 다르게 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

카브레라는 한밤중에 개를 데리고 나가기 위해 부엌을 들렀다가 한동안 쉬던

한 여인과 함께 일했습니다. Cabrera는 그녀의 환자가 전면 대신에 뒷문으로

나가서 부엌을 피할 수 있다고 제안했습니다.

"그건 크게 도움이 되었습니다."라고 그녀는 말합니다.