영양사가 말하는 '당신의 다이어트를 위해' 끊어야 할 6가지 건강과자!?

영양사가 말하는,

당신의 다이어트를 위해서 끊어야 할 6가지 건강한 과자

 

많은 사람들이 일반적으로 건강에 좋다고 생각합니다. 그래서 그들은 스마트 한 선택이라고 믿는 간식을 간과 할 것을 권장 할 때 종종 놀라곤합니다. 그러나 일단 자신들의 이동 경로가 이상적이지 않은 이유를 듣고 나면 실제로 영양분을 공급하고 활력을주는 선택 사항으로 전환 할 수 있습니다. 어쩌면 당신의 간식 목록도 정밀 검사를 사용할 수 있습니까? "건강 식품"으로 간주 할 수있는이 6 개의 포장 된 물기를 보시고 전체적인 영양소를 더 많이 제공하는 대안을 찾아보고 원하지 않는 첨가물을 피하십시오.

 

채소 칩 또는 퍼프

포장에 담긴 신선한 채소는 속일 수 있습니다. 장바구니에 추가하기 전에 야채 칩과 퍼프의 성분을 확인하십시오. 채소가 아닌 감자 가루 및 / 또는 감자 전분, 옥수수 가루 또는 쌀가루를 주원료로 사용하는 경우가 많습니다. 딱딱한 첨가물 때문에 이러한 간식은 일반 야채보다 훨씬 많은 칼로리를 포장 할 수 있습니다.

 

한 인기있는 브랜드는 1 온스 당 120 칼로리, 지방 7 그램, 수화물 16 그램 (섬유 1 그램) 및 단백질 1 그램을 제공합니다. 칼로리는 40 그람, 지방은 3 그람으로 보통 감자 칩 1 온스보다 적습니다.이 제품은 1 그램 이하의 탄수화물과 1 그램의 단백질을 제공합니다.

 

큰 문제를 해결하기 위해 아기 당근, 브로콜리 작은 꽃, 피망 및 오이를 얇게 썰고 담그기 위해 후 머스 (hummus) 또는 아보카도와 짝을 지어서 실제 거래가 끝난 채 영양가를 얻으십시오.

 

완전 채식주의 자 쿠키

완전 채식인이 되어도 단순히 자동으로 음식을 건강하게하거나 더 좋지 않게 만듭니다. 완전 채식주의 자 쿠키가 완벽한 예입니다. 많은 사람들이 설탕과 세련된 밀가루로 만들어지며 섬유질과 영양소가 부족합니다.

 

채식주의 자 라벨은 부분 통제의 중요성을 부정하지 않습니다. 4.25 온스 비건 쿠키 (손바닥만한 크기)를 만드는 브랜드 중 하나는 쿠키가 2 인분으로 간주됩니다. 모든 것을 먹으면 섬유가 2 그램 뿐인데 설탕으로 57 그램을 포함하여 탄수화물 78 그램과 480 칼로리를 차지할 것입니다.

 

달콤한 음식을 간절히 원한다면 아몬드 버터, 귀리와 chia 씨앗과 같은 영양이 풍부한 음식을 조합하여 약간의 메이플 시럽과 바닐라를 사용하여 직접 채식을하지 마십시오. (이 제조법을 확인하십시오.) 그리고 말할 필요도없이 전체 배치가 아닌 단지 몇 가지만으로 수정하십시오.

 

글루텐없는 크래커

모든 글루텐없는 크래커가 평등하게 만들어지는 것은 아니므로 성분 목록을 읽는 것이 중요합니다. 그러나 "글루텐이없는"것은 "건강"과 동의어가 아닙니다. 예를 들어 글루텐 프리 크래커의 일부 브랜드에서는 처음 두 성분이 흰 쌀가루와 식물성 기름, 즉 기름과 짝을 이루는 정제 된 곡물입니다 염증과 관련이있는 오메가 -6 지방산이 무겁다. 칼로리와 탄수화물은 감자 칩의 양에 필적 할만큼 빨리 더할 수 있습니다.

 

전체 곡물로 만든 바삭 바삭한 글루텐없는 스낵의 경우 올리브 오일 팝콘을 대신 사용하십시오. Trader Joe 's는 유기농 팝콘, 유기농 엑스트라 버진 올리브 오일 및 바다 소금과 같은 단순한 세 가지 성분으로 하나를 만듭니다. 130 칼로리, 6 그램의 지방, 18 그램의 탄수화물 (섬유질로서 3 그램) 및 3 그램의 단백질을 섭취하면 두 개의 야구의 크기에 가까운 두 컵의 꽤 관대 한 부분을 섭취하게됩니다.

 

과일 스낵

과일이라는 이름이 붙어 있지만 인기있는 과일 스낵의 성분은 과일 퓌레와 옥수수 시럽, 설탕, 옥수수 녹말, 인공 향과 인공 색을 혼합 한 것입니다. 이 재료로 만든 과일 스낵은 탁구 공 크기로 약 20 그램의 수화물을 쉽게 포장 할 수 있습니다. 신선한 블루 베리, 중간 사과 또는 2 키위의 야구 사이즈 서빙 (한 컵)을 먹는 것으로부터 같은 양의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.이 중 모두는 항산화 물질 및 전체 영양소와 함께 체액과 섬유를 채워 번들로 제공됩니다.

 

100 % 과일로 만든 과일 가죽을 좋아한다면 괜찮습니다. 그러나 과일 가죽은 신선한 과일보다 더 농축되어 있음을 기억하십시오. 라벨에 명시된 부분 크기를 고집하는 것이 중요합니다.

 

트레일 믹스

트레일 믹스의 건강은 실제로 그것이 어떻게 만들어 졌는지에 달려 있습니다. 많은 브랜드에는 캔디가 코팅 된 밀크 초콜릿과 같은 설탕이 함유 된 추가 기능 외에도 설탕으로 단맛을 내고 인공 방부제로 처리 한 말린 과일이 들어 있습니다. per quarter cup (골프 공의 크기에 관한 서빙) 인이 품종은 200 칼로리에 가깝고 영양가는 높지 않습니다.

 

대신 자신 만의 것을 만드십시오. 호박이나 해바라기와 같은 종자뿐만 아니라 아몬드, 호두, 피캔 또는 피스타치오와 같은 나무 견과류를 주요 성분으로 포함하십시오. 약간 단련 된 말린 무화과, 자두, 말린 버찌의 뿌리 같은 무가당하고 보존료가없는 말린 과일을 소량 더하십시오. 그리고 약간의 단맛을 추가 할 필요가 있다면, 믹스에 추가 할 70 % 다크 초콜릿의 사각형 또는 2 개를 자릅니다. 스낵 사이즈의 가방에 미리 넣어두고 이동 중에도 먹을 수 있습니다. 집에서, 쿼터 컵을 국자에 남겨 두십시오. 그래서 당신은 큰 한줌을 움켜 쥐어 그것을 과장하지 않을 것입니다.

 

피타 칩

그들은 감자 칩보다 건강한 대안처럼 보일지 모르지만 대부분의 품종에서 주요 성분은 정제 된 흰 밀가루 (칩 형태로 흰빵을 생각 함)입니다. 1 온스의 약 10 칩은 약 5 그램의 지방, 19 그램의 탄수화물, 섬유질이 1 그램, 중요한 영양소는 포함하지 않고 약 130 칼로리를 함유하고 있습니다.

 

130 개 칼로리, 6 그램의 지방, 13 개당 17 그램의 탄수화물이 들어있는 주전자 칩에서 멀지 않습니다. 대신 후자를 위해 가십시오, 그러나 다만 전체 감자, 아보카도 기름 (단일 불포화 지방산에서 부유 한) 및 주전자의 히말라야 다양성과 같은 자연적인 소금으로 한 상표를 선택하십시오.