코골이를 예방하는 7가지 방법!?

코골이를 예방하는 7가지 방법!?

우리 중 많은 사람들은 적어도 일부 시간은 코를 골지만

이는, 건강과 인간 관계를 손상시킬 수 있습니다.

 

입을 닫아라

우리는 우리가 코를 통해 들락날락 할 수 있도록 설계되었습니다.

입을 벌려 자면 들어오는 공기가 목 뒤쪽의 연조직에 부딪혀

진동하여 특성 소음을 냅니다. 성인의 약 45 %가 때때로 코를 골며

25%가 정기적으로 코를 곱니다. 입으로 호흡하는 것이 가장 일반적인

원인입니다. 아이들의 약 10%는 7세까지 줄어드는 아데노이드가 커져서

종종 코를 곱니다. 그러나 아이들이 코를 골라서 자라기는 하지만

어른들은 더 나빠지는 경향이 있습니다. 턱 밑과 머리 위 또는

입 가드 위에서 반복되는 턱걸이 끈으로 입을 다물 수 있습니다.

 

2. 코를 열어라.

비강이 열리면 입냄새나 코골이 가능성이 떨어집니다.

스테리마르(Sterimar)는 카운터에서 구입할 수 있는 소금물 스프레이입니다.

비강 덩어리를 씻어 내고 알레르기 항원과 먼지를 흘리는 작은털(섬모)을

치유합니다. 스테로이드 비강 스프레이 및 항히스타민제는 알레르기로 인한

코막힘을 도와줍니다. 알코올 및 흡연으로 코막힘이 발생합니다.

금연을 할 수 없는 경우 4시간 이내에 담배를 피우지 말고 잠자기 전에 술을

일주일에 2일로 제한하십시오. 오래된 상해로 인한 비뚤어진 코중격과 같은

구조적 방해가 있을 수 있습니다. 코의 한쪽을 강하게 누르고 입을

다물어 숨을 들이 마십시오. 코의 다른 쪽이 안쪽으로 쓰러지고 공기가

통과 할 수 없는 경우 장애물이 있습니다. 막힌 콧구멍 안에 앉아있는

코 또는 확장기를 테이프로 붙이는 비강띠가 도움이 될 수 있습니다.

septoplasty(또는 "코 작업")이라고 부르는 수술은 코를 곧게 펴고

코 부분을 다시 열려고 시도합니다.

 

3. 살을 빼라.

뚱뚱한 목은 기도를 압축하여 코를 골게 ​​만듭니다.

남성은 여성보다 목 주위에 여분의 지방을 저장하기 때문에

더 많은 코를 고는 경향이 있습니다. 셔츠 칼라 사이즈가 16½ 이상인

사람은 누구나 코 고는 사람이 될 것입니다. 짧고 뚱뚱한 목을 가진

여성들도 종종 코를 곱니다. 목 지방이 주된 문제인 경우

체중 감량이 도움이 될 것입니다.

 

4. 턱을 확인하십시오.

멀어진 턱(retrognathia)은 코골이에 기여할 수 있습니다.

혀가 뒤로 젖혀 질 때 기도를 방해하고 잠을 자세요. 만약 당신의

아래쪽 치아가 위쪽 치아의 눈에 띄게 뒤집히면(overbite),

retrognathia는 명백한 가능성이 있습니다. 하악 전진 장치가

도움이 될 수 있습니다. 그것은 치아에 맞고 아래턱을 앞으로 밀면

힌지 가제트입니다. 밤새도록 입을 수 있는지 여부를 확인하기 위해

온라인으로 값싼 것을 구입할 수 있습니다. 교정 치과의사는

맞춤식(그리고 잠재적으로 비싼) 제품을 만들 수 있으며

NHS 코골이 클리닉에서 무료로 제공합니다.

 

5. 멀리 떨어져라

너의 편이 아니라 네 편에 잘하는 것이 가장 좋다. 당신을 옆에서

지탱하거나 잠옷 뒤쪽으로 테니스 공을 꿰매기 위한 옛날 방식을

시도하는 베개를 구입할 수 있습니다. 테니스 공 아이디어의 문제점은

우리 중 많은 사람들이 PJ가 없기 때문에 바느질을 할 수 없다는 것입니다.

어쨌든 평평하게 누워있을 때 잠에서 깨어나 잠을 잘 수 없게 만듭니다.

격렬한 파트너의 빠른 킥 또는 날카로운 자극은 비슷한 방식으로 작동합니다.

 

6. 진단 받기

폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)은 목구멍이 완전히 닫히고 10초 이상

호흡을 멈추면 발생합니다. 혈액의 산소 수준과 뇌가 호흡을 재개합니다.

종종 충격, 헐떡거림 또는 꿀꺽 거리는 소리. OSA는 건강에 좋지 않습니다.

그것은 사고, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병 및 우울증의 위험 증가로

이어질 수있는 주간 졸음과 관련이 있습니다. 온라인 테스트를 통해

위험에 처해 있는지 확인하고, SnoreLab과 같은 앱을 다운로드하고

GP를 보고 코골이 클리닉에 대한 추천을 받을 수 있습니다.

 

7. CPAP 펌프 임대료, 구매 또는 대기

중등도에서 중증의 OSA는 지속적 양성 기도압 (CPAP)으로 치료됩니다.

이는 환자의 목구멍을 막지 못하도록 마스크를 통해 코와 입에

지속적으로 압축 공기를 공급하는 소형 펌프입니다.

이 기계는 노트북처럼 조용한 콧노래를 만듭니다.

하지만 모든 사람이 가면으로 잠자 게 해킹 할 수 있는 것은 아닙니다.

영국 Snoring and Sleep Apnea Association 에서 100파운드를

1주 동안 빌려서 도움이 되는지 확인할 수 있습니다.

그렇다면 NHS에서 CPAP를 무료로 받거나 구입할 수 있습니다.