올바른 자세를 만드는 방법!?

실제로 자세를 개선하는 쉬운 방법

 

당신은 아마도 "테크 목"에 대해 들었을 것입니다. 머리가 숙여지고, 어깨가 앞으로 나아가는 동안 우리 중 많은 사람들이 컴퓨터에 엎드린 소리를 내거나 휴대폰을 들으며 공격했습니다. 사람이이 위치에서 보내는 시간이 길어질수록 신체의 근육과 인대가 정상적으로 더 많이 받아들입니다. 그 결과 자세가 약해져 외모를 훨씬 뛰어 넘는 반향을 일으킬 수 있습니다.

 

샌프란시스코 주립 대학의 보건 교육부의 에릭 페퍼 (Erik Peper) 교수는 "우리는 이제 우리가 의자에 앉아 있고 우리 몸이 무너진 상태에 있기 때문에 큰 타격을받는 곳에서 살고있다. "소진이나 부정적 생각이 있다면,이 몸의 위치가 그들을 증폭시킨다"고 말했다.

 

그것은 사실입니다 : Peper는 자세에 대한 일련의 연구와 그것이 사람의 기분, 에너지 수준 및인지 능력에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지를 조사했습니다. 일부 연구 결과에 따르면 slouching은 낮은 기분과 에너지 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그의 앞으로의 연구 중 하나는 slouching이 심지어 수학 테스트에서 학생의 성적을 저해 할 수 있음을 보여줍니다.

 

인간의 감정과인지는 신체 자세와 밀접하게 관련되어 있다고 Peper는 말하며,이 링크는 양방향 도로처럼 작동합니다. 우울하거나 두려워하는 느낌은 사람의 머리를 떨어 뜨리거나 자세가 단단히 닫히게 할 수 있지만이 포즈가 우울증이나 공포감을 조장하는 것으로 생각됩니다.

 

"뇌파를 사용하여 뇌 활동을 조사한 결과, 앉아있는 것과 비교했을 때 뇌가 긍정적이거나 낙천적 인 기억을 불러 일으키는 것이 더 힘들다는 것을 알았습니다. "모든 생각과 감정에는 상응하는 신체 활동이 있으며 모든 신체 활동에는 상응하는 심리적 경험이 있습니다."우울한 기분이 드는 사람, 부정적 생각 또는 낮은 에너지로 인해 자세가 약한 정신적 신체적 상태가 악화 될 수 있다고 그는 말합니다.

 

이 분야에서는 페퍼가 혼자가 아닙니다. 지난 해 뉴질랜드의 한 연구는 우울증 증상이있는 사람들의 기분과 에너지 수준을 향상시킨 직립 자세를 연계 시켰습니다. 또 다른 최근의 연구에 따르면 스마트 폰 사용과 관련된 구부러진 자세가 호흡을 방해하고 호흡 기능을 손상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

긴 이야기 짧고, 좋은 자세 문제. 그렇다면 어떻게 개선 할 수 있습니까? 모든 자세를 정비하는 것은 매일의 일과를 크게 변경해야합니다. 올바른 자세를 취하는 방식으로 책상 설치를 전환 할 수 있다면 그것은 좋은 출발이라고 전문가들은 말한다.

 

또한 불쌍한 자세를 교정하는 데 도움이되는 여러 가지 연습 문제가 있습니다. "어깨가 앞으로 움직이는 자세가 둥근 경우 견갑골 사이의 근육을 강화하는 운동을하고 싶습니다."라고 권위있는 힘 및 컨디셔닝 전문가이자 완벽한 자세를위한 운동의 공동 저자 인 윌리엄 스미스 (William Smith)는 말합니다. .

 

이러한 등 근육은 어깨와 어깨 뼈를 적절한 위치에 유지하는 데 도움이됩니다. 어떤 유형의 당기는 운동이 그들을 강하게 할 것이지만, 직립 또는 구부러진 행이 이상적이라고 그는 말합니다. 이 두 가지 모두 가슴쪽으로 체중을 끌어들이는 것과 관련이 있습니다.

 

 

집에서 쉽게 할 수있는 또 하나의 좋은 운동은 어깨를 저항 밴드로 잡고 어깨를 위아래로 유지하면서 돌보아주는 것입니다. 천천히 출발 위치로 돌아가십시오. "이것은 어깨 띠 뒤와 그 주위의 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다."라고 Smith는 말합니다.

 

널빤지, 팔 굽혀 펴기, 데드 리프트 및 기타 운동을 통해 몸을 단단한 자세로 유지하게하는 것이 안정성을 강조하기 때문에 위대한 것입니다. "당신이 당신의 몸을 통제하고 당신의 코어와 그 모든 작은 안정제 근육을 활성화한다면 그것은 자세에 도움이 될 것입니다."라고 그는 말합니다.

 

마지막으로 강하고 유연한 엉덩이는 안정된 운동과 몸 상태를 향상시킵니다. Smith는 "엉덩이를 펴는 것이 정말 중요합니다. 그렇게하기 위해서, 그는 바닥에 발로 등을 대고 엉덩이를 공중으로 들어 올리는 것을 포함하는 둔기 교량을 권장합니다. 엉덩이를 대상으로하는 운동이나 뻗기도 도움이 될 것이라고 그는 말합니다.

 

그 사이에, 당신의 등뼈를 C 모양으로 컬링하는 것을 포함하는 "굴곡"운동을 제한하십시오. 이것들은 당신이 교정하려고하는 신체의 위치를 ​​방해하지 않고 격려 할 수 있다고 그는 말합니다.

 

이러한 모든 운동이 도움이 될 수 있지만, 스미스는 일주일의 대부분을 가난한 자세로 게으른 자세로 앉아서 보내면 많은 일을하지 않을 것이라고 말합니다. "일주일에 60 시간 쯤 앉아 있으면 몇 시간 동안 운동을하는 것이 이상적이라고 생각하는 것이 순진하지 않습니다."라고 그는 말합니다. "너는 움직여야 해."

 

예를 들어 매 시간마다 한 번씩 산책하는 등 짧은 산책으로 긴 발길질을 해소하십시오. 허리와 엉덩이를 "재설정"하기 위해 스미스는 말한다. 걷는 동안 어깨를 뒤로 당기고 머리를 높이 들고 올바른 자세로 움직이는 것이 얼마나 좋은지 집중하십시오. 당신의 기분, 생각 및 건강 모두에 도움이 됩니다.